“世界睡眠日”，你真的每天都睡好了吗？

论坛管理

      
        3月21日是“世界睡眠日”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动，将每年春分后的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”，重在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，我国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

       2013年的世界睡眠日主题为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。冠心病成为严重危害人类健康的疾病之一。有研究表明，睡眠时间长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。较长和较短睡眠时间，都会使冠心病发生危险增加。确定该主题，是为了提高公众健康睡眠、保护心脏的意识。

       有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系，失眠可使心脏病发生危险增加，甚至是抑郁症等精神疾病发病前兆。

      

       再看看这则新闻：《2014中国睡眠指数 媒体人睡眠质量最差》
       调查显示：睡眠障碍高发职业媒体人摘冠，年轻人成失眠大军主力
　　阅读提示|有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中我国大半居民每天早上都是被闹钟叫醒的，只有不足三成可自然醒。本周五，“世界睡眠日”即将到来，中国医师协会等单位发布了“2014年中国睡眠指数”：与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分；但其中超过三成居民的得分低于及格线。

　　睡眠质量教师最好媒体人最差
　　据世界卫生组织调查，在世界范围内约27%的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界水平。
　　虽然失眠的比例逐年上涨，但郑州和全国相比，情况相对较好。
　　3月18日出炉的“2014年中国睡眠指数”调查结果显示：郑州以63.9分的睡眠指数排名“好梦城市”第八位，平均每天睡眠7.5个小时，洛阳则在40个城市中排名第一，平均每天睡眠时间为7.7个小时。

　　“虽然调查样本有些少，但是郑州跟一线城市相比入睡质量还是好一些，偏自然些。”况红艳说。
　　除公布中国睡眠指数得分外，调查报告今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜。
　　结果，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后；而睡眠障碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。
　　据悉，中国医师协会此次调查历时两个多月，覆盖40个城市，共有8286个样本。
        
　　睡眠障碍者多为年轻人不良生活方式或成失眠主因
　　“患上睡眠障碍的人多得很呀！”胡雄直言，他每次坐诊，至少有一半都是睡不好觉的病人：有的是单纯睡不好觉，有的是睡不好觉还伴有抑郁、焦虑。
　　这些患者以20~25岁的年轻人最多，其次是55~60岁的老年人。“以前是老年人失眠的多，现在中青年发病率也在增加，中小学生睡眠时间也往后推迟了。”况红艳说，这跟人们生活方式有比较大的关系，热衷于玩电子产品、缺乏运动等都是造成晚睡的原因。
　　“2014年中国睡眠指数”报告也印证了这一观点，调查显示：有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为“罪魁祸首”，平均刷屏时间达29分钟。
　　今年31岁的陈薇就是“微信控”，每天晚上睡觉之前，她必定会看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有时候，和朋友互动几下，有时候，看到朋友发一些精华帖子，就忍不住点进去看一下，这样一来二往的，不知不觉就到了12点多，有时候甚至更晚。”像陈薇一样，郑州有61.8%的人群都是举着手机或平板电脑的“刷微一族”，在床上玩手机的时间平均32分钟。
　　除此之外，看书（37.6%）、看电视（32.4%）等也是床上休闲活动的首选。
　　即使依依不舍地告别了手机、平板，也不能保证躺下就立刻入睡。调查显示，中国人从准备入睡到睡着平均需要26分钟。
        
　　熬夜伤身伤神面对失眠要及时自我减压
　　睡眠占据正常人三分之一生命时间，熬夜不但伤身，还伤神。
　　睡眠是身体进行调整、修复的过程，况红艳说，长期睡眠障碍易诱发神经、免疫系统疾病。
　　“最先影响的是神经系统和免疫系统，如脾气暴躁、记忆力下降、判断力减弱、性格改变等，严重的话还会导致精神分裂、肿瘤等疾病。”况红艳说，除此之外，长期失眠还会造成心血管系统、内分泌系统等方面的疾病。
　　如何判断自己是否患上了睡眠障碍？胡雄介绍，要看是否持续一个月出现以下症状：入睡超过一个小时；睡觉后反复做噩梦，醒来后又难以入睡；比平时早醒一两个小时。还有一种情况是，常自己感到睡不好，其实每天睡得已超过8个小时，也不做噩梦，这被称为“主观性失眠”。
　　睡不着是个病，无法控制地睡太多也是个问题。
　　“有些人正工作、正上学就睡着了，还有的看病过程中就睡着了……这叫‘睡病’，危害比不睡更大，会严重影响工作生活，有些还会发生意外。”况红艳说。
　　胡雄提醒大家，一旦出现失眠状况，先自查下最近有什么心理压力，及时给自己减压。找出情绪的来源，向朋友或心理医生倾诉，或选择短途旅行、运动、购物等方式让情绪减轻等。
　　况红艳则建议患者先查看睡眠质量下降属于哪种形式，若生活规律造成，可改变生活方式进行改善，若上期持续睡眠质量差，尤其是中老年人，则要注意是否有其他躯体疾病，可能需借助药物来改善睡眠质量。
　　面对如今网上人气颇高的“催眠大师”等催眠软件，况红艳表示，催眠软件属于非主流治疗失眠方法，目前其有效性尚未得到医学界权威试验认证。病患有个体差异，软件对于有些人有效，有些则不然。“若只是因为自己无法放松，这些软件带的催眠音乐和催眠大师的语音引导可能会有帮助。”

        
　　睡眠不好如何调理 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
　　由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

　　失眠分类 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

　　起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

　　治疗方法：
　　1 睡前一小时不看电视、不看书，听听轻音乐
　　2睡前半小时温水泡脚，跑到微微出汗为止
　　3泡完脚后，喝一杯热牛奶，然后上床睡觉！

　　以上方法，保证绿色、环保、健康；还能让你睡个好觉！ 各位小伙伴们，你们是什么行业？睡眠质量如何？都来说一说，小编先自曝“身在媒体行业的我，睡眠质量确实很差！！”掉头发，皮肤安装，腰间赘肉！！！肿么破！！捂脸奔走~~~