教你冬季如何养护自己头发。

小小美妞

如何食疗护发？

宜吃的食物：

富含碘及维生素E的食物，如：海带、紫菜、牡蛎、莴笋、圆白菜、黑芝麻等。

含铁丰富的食物，如：菠菜、油菜、猪瘦肉、瘦牛肉、红枣、动物血、葡萄、苹果、桂圆、柑橘、杨梅等。

富含植物蛋白的食物，如：黑芝麻、玉米、黄豆。

更多秋季护发食谱请参见专题：

不宜吃的食物

燥热的食物，如：肥肉、羊肉、狗肉、牛肉、动物内脏、动物油、鱼子、蟹黄、油炸食物等。

含糖和脂肪过多的食物，如：奶油、巧克力、冰淇淋、糖果等。

辛辣、刺激性食物，如：白酒、辣椒、芥末、咖喱、茴香、桂皮、胡椒、花椒、生葱、生姜、大蒜等

护发食物有哪些？

护发食物都有什么?怎么吃才能边吃边让头发健康由内而外呢?

复合蛋白质的食物：头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

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富合维生素B、C的食物：维生素C‘可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。

海带中的碘极为丰富，能增加头发的光泽度。另外，海带中还令有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效    更多更精彩的小说尽在duxiaoshuo.com/读小说网。

豆制品：蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

胶质食物：合有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。