世上最健康的作息时间表

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　　世界上最健康的作息方式是什么？久坐办公室的白领们，知道世界上最健康的作息时间表是怎么安排我们一天的吗?前阵子网络上沸沸扬扬流传着最健康的作息时间表，这里就为大家介绍一下。

　　1、7：30 起床

　　清晨5.22-7.21起床的人，血液对心脏最有益，身体也最健康。此外，清晨饮用一杯白开水，不仅能补充晚上身体的缺水现象，还有利于身体健康。

　　2、7：30-8点 早饭之前刷牙

　　这个时间段刷牙可以防止牙齿受到腐蚀，因为，刷牙后，牙齿外面被涂上了一层含氟的保护层。此外，早餐后30分钟刷牙也会起到保护牙齿的效果。

　　3、8.00-8.30 点是吃早饭的最佳时间

　　要想维持血糖水平的稳定，早餐就必须得吃。

　　4、8.30-9.00 尽量不要运动

　　清晨9点之前就进行锻炼的运动员最容易感染疾病，因为，免疫系统在这个时间段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不运动的人，患感冒的几率会降低25%。

　　5、9.30 开始一天最困难的工作

　　大多数人每天醒来的1-2个小时之内，大脑最清醒。

　　6、10.30 尽量让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你是一位从事电脑工作的人，最好每工作一小时就要让眼睛休息一下，休息的时间大约在3分钟。

　　7、11.00 吃点水果

　　当一上午的工作让身体中的血糖下降时，最好补充一下水果，比如一个橙子、一个红色水果等，不仅会补充缺失的血糖，还能及时补充体内缺失的铁和维生素C含量。

　　8、13.00 在面包上添加一些豆类蔬菜

　　午餐不仅要可口，还要营养丰富，比如主餐配一块烘烤的红暑、豆类食物或纤维素含量高的蔬菜等。

　　9、14.30-15.30 休息一会儿

　　每天中午休息30-60分钟的人，心脏病死亡的几率会下降37%。

　　10、16.00 喝杯酸奶

　　下午3-4点的时候，血糖的水平就会下降，为了稳定血糖水平，下午4点喝杯酸奶，对心脏健康很有帮助。

　　11、17.00-19.00 锻炼身体

　　这个时间是运动的最佳时间，此时锻炼，对身体健康非常有益。

　　12、19.30 控制好晚餐量

　　如果晚餐吃得太多，体内的血糖值就会上升，这对消化系统是非常不利的，而且还影响睡眠质量。晚餐尽量少吃一点，多以蔬菜和清淡食物为主，避免过量的食用卡路里和蛋白质含量高的食物。

　　13、21.45 看会儿电视

　　这个时间段看一会电视，可以放松一下紧张的心情，对睡眠很有帮助。健康生活号提示，尽量不要躺在床上或沙发上看电视，这样会影响睡眠质量。

　　14、23.00 洗个热水澡

　　适当地降低体温，对放松心情和睡眠很有帮助。

　　15、23.30 上床睡觉

　　如果你清晨是7.30起的床，这时睡觉的话，可以保证你有8个小时的睡眠时间。

　　身体最佳排毒时间列表

　　一、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　二、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　　疗病者最好早吃，在6点半前;养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　三、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　四、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　五、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　六、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩!